Creatina vs NMN: Una comparacion basada en evidencia de dos suplementos lideres en longevidad

Has visto ambos nombres tantas veces que practicamente estan grabados en tus retinas. Navega por cualquier foro de biohacking, entra a una tienda de suplementos o pierdete en una madriguera de longevidad en YouTube, y dos suplementos siguen abriendose paso a empujones hasta el frente de la fila: la creatina monohidratada y la nicotinamida mononucleotido (NMN). Ambos prometen combatir el envejecimiento. Ambos tienen ciencia real detras. Pero la cantidad y calidad de esa ciencia? Ahi es donde las cosas se ponen interesantes.

Entonces, cual realmente merece un lugar en tu botiquin? Esta es una comparacion directa fundamentada en investigacion publicada, sin suposiciones ni exageraciones de influencers. Profundizaremos en lo que cada compuesto hace dentro de tus celulas, cuanta evidencia humana lo respalda, cuanto cuesta, que tan seguro es, y si combinar los dos tiene sentido. Si estas evaluando creatina o NMN para el envejecimiento, preparate.

Como funciona la creatina: El sistema de regeneracion de ATP

Tu cuerpo ya produce creatina. Fabrica este compuesto a partir de tres aminoacidos (arginina, glicina y metionina), principalmente en el higado y los rinones. Produces aproximadamente 1-2 gramos al dia y obtienes mas de alimentos como la carne roja y el pescado. Piensa en ella como el contratista de energia interno de tus celulas.

Que hace realmente? La creatina se almacena en tus celulas como fosfocreatina. Cuando una celula consume ATP (adenosin trifosfato) para obtener energia y deja atras ADP (adenosin difosfato), la fosfocreatina entra en accion y dona su grupo fosfato para reconstruir ATP. Ese es el sistema creatina-fosfocreatina, basicamente la planta de reciclaje de energia mas rapida de todo tu cuerpo. Como un equipo de pits que puede cambiar tus neumaticos antes de que termines de parpadear.

He aqui por que esto importa a medida que envejeces. Tu cerebro sigue demandando cantidades masivas de energia. Tus huesos siguen remodelándose. Tus musculos siguen contrayendose. Nada de eso se detiene educadamente solo porque cumpliste 40. Pero la produccion de creatina de tu cuerpo si se ralentiza. La ingesta dietetica a menudo disminuye. La masa muscular decrece, llevandose las reservas de creatina consigo. Terminas con una brecha energetica creciente en tus celulas justo en el momento en que menos puedes permitirtela. Es como si la bateria de tu telefono se redujera al 60% de capacidad justo cuando mas necesitas el GPS.

La suplementacion con creatina llena esa brecha directamente. Sin intermediarios, sin pasos de conversion complicados. Para un analisis mas profundo de como esto se desarrolla con el tiempo, consulta nuestra guia completa sobre creatina para la longevidad.

Como funciona el NMN: La via del precursor de NAD+

El NMN aborda el envejecimiento desde un angulo completamente diferente. La nicotinamida mononucleotido es un precursor de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotido), una coenzima que existe en absolutamente todas las celulas vivas. El NAD+ es el caballo de batalla detras de escena de cientos de reacciones enzimaticas, incluyendo la reparacion del ADN, la funcion mitocondrial y la actividad de las sirtuinas, una familia de proteinas vinculadas a la longevidad y la respuesta al estres celular. Si tus celulas tuvieran un LinkedIn, el NAD+ tendria el curriculum mas largo.

La logica detras del NMN es genuinamente convincente. Los niveles de NAD+ se desploman con la edad. Ese declive coincide de manera inquietante con los sellos distintivos del envejecimiento: tus mitocondrias empiezan a fallar, la reparacion del ADN se vuelve extremadamente lenta, el metabolismo se descarrila y la inflamacion cronica se infiltra como un huesped no invitado. Imai y Guarente (2014) expusieron esto en Trends in Cell Biology. La propuesta? Si pudieras devolver el NAD+ a niveles juveniles, podrias ralentizar o incluso revertir parcialmente algunos de esos procesos de envejecimiento.

Ahi es donde el NMN entra en escena. Una vez que lo tomas, tu cuerpo convierte el NMN en NAD+ a traves de vias enzimaticas. En ratones, los resultados han sido genuinamente impresionantes: mejor sensibilidad a la insulina, funcion mitocondrial mas fuerte, mayor resistencia fisica e incluso reversion de parte del declive vascular relacionado con la edad (Mills et al., 2016, Cell Metabolism). Esos ratones basicamente estaban envejeciendo al reves. Bastante impresionante.

El mecanismo es emocionante. Pero, los datos en animales se mantienen en humanos? Esa es la pregunta del millon, a veces literalmente, dado el precio del NMN.

La brecha de evidencia: Mas de 700 estudios en humanos vs. un punado de ensayos

Aqui es donde la comparacion creatina vs NMN se pone muy seria, y es el factor mas importante si estas decidiendo donde va tu dinero.

La base de evidencia humana de la creatina

La creatina monohidratada es uno de los suplementos mas estudiados en la historia de la ciencia nutricional. No "uno de." EL mas estudiado, sin discusion. La Sociedad Internacional de Nutricion Deportiva (ISSN) publico un posicionamiento integral en 2017 (Kreider et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition) revisando decadas de datos. Sus conclusiones no anduvieron con rodeos:

• La creatina monohidratada es el suplemento nutricional mas efectivo disponible para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra.
• La suplementacion a corto y largo plazo (hasta 5 anos) es segura y bien tolerada en individuos sanos.
• Se han realizado mas de 700 estudios en humanos revisados por pares sobre la creatina.

Setecientos. Deja que eso aterrice por un segundo. Y eso es solo el lado del rendimiento atletico. Los ensayos en humanos tambien han demostrado beneficios de la creatina para la funcion cognitiva (Rae et al., 2003; McMorris et al., 2007), la densidad mineral osea en mujeres posmenopausicas combinada con entrenamiento de resistencia (Chilibeck et al., 2015), y potencial neuroprotector en poblaciones envejecientes. Incluso hay un cuerpo creciente de investigacion sobre creatina para la salud cerebral que muestra beneficios para la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la fatiga mental, especialmente cuando estas privado de sueno o bajo estres cognitivo. (Asi que, basicamente, todos los lunes.)

No todos los estudios de creatina son un exito rotundo. Ese no es el punto. El punto es que la base de evidencia es enorme, replicada en docenas de laboratorios a nivel mundial, y abarca mas de tres decadas. Ese tipo de trayectoria no sucede por accidente.

La base de evidencia humana del NMN

La investigacion del NMN en humanos todavia esta en su fase adolescente. El estudio emblematico es Yoshino et al. (2021), publicado en Science, que, hay que reconocerlo, no es exactamente una revista cualquiera. Este fue el primer gran ensayo clinico aleatorizado y controlado con placebo de NMN en humanos, realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Los investigadores inscribieron a 25 mujeres posmenopausicas con prediabetes y les administraron 250 mg de NMN diarios durante 10 semanas.

Que encontraron?

• La suplementacion con NMN elevo los niveles de NAD+ en celulas sanguineas.
• La sensibilidad muscular a la insulina mejoro en comparacion con el placebo.
• No se observaron cambios significativos en composicion corporal, presion arterial ni perfiles lipidicos.

Este fue un estudio importante. Confirmo que si, el NMN oral eleva el NAD+ en humanos, y al menos un marcador metabolico respondio positivamente. Pero seamos realistas con las limitaciones: 25 participantes, 10 semanas, criterios de evaluacion estrechos. Eso es un aperitivo prometedor, no una comida completa.

Un punado de ensayos adicionales en humanos han seguido. Liao et al. (2021) encontraron que el NMN mejoro la capacidad aerobica en corredores recreativos. Yi et al. (2023) reportaron mejoras en la velocidad de caminata en adultos mayores. Estas son senales alentadoras. Pero la evidencia humana total para el NMN todavia suma menos de una docena de ensayos publicados, la mayoria con muestras pequenas y duraciones cortas.

Seamos absolutamente claros: el NMN no es aceite de serpiente. La bioquimica tiene sentido, los datos en animales son solidos y los ensayos iniciales en humanos dan razones reales para el optimismo. Pero comparalo con los mas de 700 estudios en humanos de la creatina durante mas de 30 anos, y la brecha de evidencia es basicamente un canon.

Creatina vs NMN: Tabla comparativa completa

Comparacion de costos: Creatina o NMN para envejecer con presupuesto

Hablemos de dinero. Porque si planeas tomar un suplemento de longevidad durante anos o decadas (y deberias, ese es basicamente todo el proposito), el costo se acumula rapido.

La creatina monohidratada es absurdamente barata. Casi sospechosamente barata para lo bien que funciona. Un producto de alta calidad, verificado por terceros, cuesta aproximadamente $0.30 a $0.50 por dia a la dosis estandar de 5 gramos. Eso son $10-15 al mes. La creatina se ha fabricado a escala durante decadas, asi que la cadena de suministro esta madura y el ingrediente crudo cuesta aproximadamente lo mismo que el envase en el que viene.

NMN? Si, no tanto. Dependiendo de la marca, pureza y dosis, estas viendo $2 a $4 por dia, o $60 a $120 al mes. Algunos productos premium de NMN superan facilmente los $150 al mes. Eso refleja un proceso de fabricacion menos maduro, el costo de sintetizar NMN de grado farmaceutico y la prima que el mercado de longevidad cobra alegremente a cualquiera dispuesto a pagarla.

Quieres ver la diferencia real? Haz los numeros a cinco anos (un compromiso razonable para alguien serio sobre la longevidad). La creatina te cuesta aproximadamente $600-900 en total. El NMN cuesta $3,600-7,200. Eso es una diferencia de precio de 6-8x por un compuesto con una fraccion de la evidencia humana. Literalmente podrias financiar unas buenas vacaciones con el ahorro y aun tener tu creatina.

Esto no significa que el NMN sea una estafa en relacion a sus costos de fabricacion. Significa que la creatina ofrece una relacion evidencia-costo dramaticamente mejor. Dolar por dolar, estudio por estudio, no hay comparacion.

Perfiles de seguridad: Lo que dice la investigacion sobre el uso a largo plazo

Seguridad de la creatina

La creatina monohidratada tiene uno de los registros de seguridad mas limpios de cualquier suplemento en el planeta. El posicionamiento de la ISSN (Kreider et al., 2017) reviso toda la evidencia y concluyo que la creatina en las dosis recomendadas es segura para individuos sanos, incluso con uso a largo plazo de hasta cinco anos. Cinco anos de datos. Eso es mas tiempo del que la mayoria de la gente conserva un telefono.

Que hay de esas viejas afirmaciones de que la creatina destruye tus rinones o te deshidrata? Han sido sistematicamente desmentidas. Una revision de 2019 por Antonio et al. en el Journal of the International Society of Sports Nutrition no encontro efectos adversos en la funcion renal en adultos sanos que tomaban creatina en dosis estandar. El unico efecto secundario que aparece consistentemente es una leve retencion de agua durante la fase de carga inicial, y eso tipicamente es temporal y tan danino como tomar un vaso extra de agua.

La creatina tambien esta bien estudiada en adultos mayores especificamente. Multiples ensayos en personas mayores de 50 anos no han reportado eventos adversos significativos. Para una revision de seguridad mas profunda, consulta nuestro articulo sobre si la creatina es segura para personas mayores.

Seguridad del NMN

El NMN parece seguro basandose en los ensayos a corto plazo en humanos que tenemos hasta ahora. Yoshino et al. (2021) no reportaron eventos adversos graves a 250 mg por dia durante 10 semanas. Irie et al. (2020), en un estudio de seguridad fase I publicado en Endocrine Journal, encontraron que dosis unicas de hasta 500 mg fueron seguras y bien toleradas en hombres sanos. Hasta aqui, todo bien.

Pero aqui esta el problema: no tenemos datos de seguridad a largo plazo para el NMN en humanos. El ensayo publicado mas largo dura aproximadamente 12 semanas. No hay estudios de cinco anos. No hay datos poblacionales a gran escala. Si planeas tomar algo durante decadas, esa brecha deberia al menos hacerte reflexionar. Es como probar un auto alrededor de la manzana y luego comprometerte a un viaje por carretera de costa a costa.

Algunos investigadores tambien han planteado una preocupacion teorica sobre que los niveles cronicamente elevados de NAD+ podrian alimentar el metabolismo de celulas cancerosas, ya que las celulas que se dividen rapidamente tambien necesitan NAD+ para crecer. Ningun estudio en humanos ha demostrado un aumento del riesgo de cancer por NMN, asi que esto sigue siendo especulacion. Pero es exactamente el tipo de pregunta que los datos de seguridad a largo plazo responderian, y simplemente no los tenemos aun.

Como se compara el NMN con otros compuestos de longevidad

La creatina y el NMN no son los unicos jugadores disputandose espacio en tu botiquin de suplementos. Algunos otros nombres siguen apareciendo en la fiesta de la longevidad, y merecen un repaso rapido.

CoQ10 (Coenzima Q10)

La CoQ10 es un antioxidante que apoya la produccion de energia mitocondrial. Tiene un cuerpo decente de evidencia humana (mas que el NMN, mucho menos que la creatina), principalmente para la salud cardiovascular. El ensayo Q-SYMBIO (Mortensen et al., 2014, JACC: Heart Failure) mostro beneficios significativos para pacientes con insuficiencia cardiaca. Para la longevidad general en adultos sanos, sin embargo, la evidencia es modesta: es el equivalente suplementario de un estudiante solido con nota B. La CoQ10 cuesta aproximadamente $0.50-1.50 por dia, ubicandola justo entre la creatina y el NMN.

Resveratrol

Recuerdas cuando el resveratrol iba a salvarnos a todos? "Solo bebe vino tinto!" El polifenol recibio enorme atencion despues del trabajo de David Sinclair sobre la activacion de enzimas relacionadas con la longevidad llamadas sirtuinas. Pero la evidencia humana ha sido mayormente decepcionante. La biodisponibilidad es pobre, los resultados de ensayos clinicos han sido mixtos en el mejor de los casos, y un metaanalisis de 2014 (Sahebkar, Clinical Nutrition) encontro evidencia limitada de efectos antienvejecimiento significativos en humanos. La comunidad cientifica ha seguido adelante en gran medida, aunque el resveratrol todavia se vende como pan caliente a consumidores que no recibieron el memo.

Rapamicina

La rapamicina (sirolimus) funciona frenando una via de crecimiento llamada mTOR, y ha demostrado extension real de la esperanza de vida en modelos animales. Es posiblemente la intervencion farmacologica de longevidad mas cientificamente creible que conocemos ahora mismo. Pero, y esto es un gran pero, la rapamicina es un inmunosupresor de prescripcion con efectos secundarios reales: mayor riesgo de infeccion, cicatrizacion deteriorada y alteraciones metabolicas. Este no es un suplemento que echas en tu batido. Es un farmaco. Usarlo para la longevidad en humanos sanos sigue siendo experimental y controvertido. El ensayo PEARL y otros estudios en curso podrian eventualmente aclarar el panorama riesgo-beneficio, pero automedicarse rapamicina conlleva un riesgo medico serio. No lo hagas.

Si eres una persona comun buscando algo accesible, seguro y respaldado por evidencia solida, la creatina sigue ganando por amplio margen. Para una clasificacion basada en evidencia de todas las opciones populares, consulta nuestra guia de los mejores suplementos para el envejecimiento.

Se pueden tomar creatina y NMN juntos?

Respuesta corta: si. No hay interacciones conocidas entre la creatina y el NMN, y funcionan a traves de mecanismos completamente diferentes. No estan peleando por el mismo lugar de estacionamiento.

La creatina maneja el lado de regeneracion de ATP de la energia celular. El NMN trabaja en la produccion de NAD+ (el NAD+ es una molecula que tus celulas necesitan para la energia). Estas son vias complementarias, no competidoras. Combinarlas podria teoricamente abordar los deficits energeticos desde dos angulos, un gancho izquierdo y un gancho derecho, aunque ningun estudio publicado en humanos ha probado especificamente la combinacion.

Si estas pensando en combinar ambos, aqui tienes un plan sensato:

• Empieza con creatina. Es mas barata, esta mejor estudiada y te da resultados mas predecibles. Toma 3-5 gramos de creatina monohidratada diariamente con agua. No se necesita fase de carga. Consulta nuestra guia de dosificacion de creatina para los detalles.
• Anade NMN despues si tu presupuesto lo permite. Despues de unos meses con creatina, si quieres incorporar NMN, empieza con 250 mg por dia y presta atencion a como te sientes. No hay una dosis "optima" establecida para la longevidad. El ensayo de Yoshino uso 250 mg, pero muchos productos de consumo recomiendan 500-1000 mg.
• Monitorea tus biomarcadores. Si vas en serio con esto, los analisis de sangre periodicos (metabolitos de NAD+, marcadores inflamatorios, paneles metabolicos) pueden decirte si un suplemento realmente esta haciendo una diferencia para ti personalmente, en lugar de solo tener muchas esperanzas.

El principio mayor aqui? No dejes que lo nuevo y brillante te distraiga de lo probado. Una base solida de productos basicos bien estudiados, creatina, vitamina D, omega-3, entrenamiento de resistencia, sueno, casi con certeza hara mas por tu esperanza de vida saludable que cualquier compuesto de vanguardia individual. Lo aburrido funciona. Lo aburrido gana.

Quien deberia elegir creatina? Quien deberia elegir NMN?

La creatina es la mejor opcion si:

• Quieres la mejor relacion evidencia-costo en suplementacion de longevidad
• Tienes mas de 40 anos y te preocupa la perdida muscular, la densidad osea o el declive cognitivo
• Sigues una dieta basada en plantas o baja en carne (lo que significa que tus niveles basales de creatina probablemente estan en minimos)
• Prefieres suplementos con decadas de datos de seguridad respaldandolos
• Tienes un presupuesto limitado pero aun quieres resultados reales y medibles

El NMN puede valer la pena explorarlo si:

• Ya tienes una base solida de suplementos y estilo de vida establecida (ejercicio, sueno, nutricion, creatina, vitamina D)
• Estas especificamente interesado en la biologia del NAD+ y la activacion de enzimas relacionadas con la longevidad llamadas sirtuinas
• Tienes un presupuesto mas alto para suplementos y te sientes comodo con donde esta la evidencia hoy
• Quieres ser un adoptante temprano de la ciencia emergente de longevidad
• Tienes datos de biomarcadores que muestran niveles bajos de NAD+

Ninguna eleccion es incorrecta. Pero no son iguales en evidencia, y pretender que lo son no ayuda a nadie que intente tomar una decision inteligente.

Preguntas frecuentes

Es el NMN mejor que la creatina para el antienvejecimiento?

Depende enteramente de lo que "mejor" signifique para ti. El NMN apunta a una via novedosa y teoricamente poderosa, la restauracion de NAD+, que se encuentra justo en el corazon de la biologia del envejecimiento. Es un area fascinante de la ciencia. Pero la creatina tiene vastamente mas evidencia humana respaldando sus beneficios para resultados relacionados con el envejecimiento: preservacion muscular, funcion cognitiva, salud osea. Si te importa el volumen de evidencia y la replicacion, la creatina tiene el caso mas fuerte ahora mismo. Si la novedad mecanistica te entusiasma y te sientes comodo en la vanguardia de la ciencia, el NMN es una apuesta prometedora.

Puedo tomar creatina y NMN al mismo tiempo?

Si. Sin interacciones conocidas. Funcionan a traves de vias celulares completamente diferentes: la creatina mediante la regeneracion de ATP, el NMN mediante la produccion de NAD+. Muchas personas en la comunidad de longevidad toman ambos, aunque ningun estudio publicado ha probado la combinacion especifica en humanos. Son como la mantequilla de mani y la mermelada de los stacks de longevidad: probablemente geniales juntos, pero nadie ha hecho el ensayo clinico todavia.

Cuanto tiempo tarda la creatina en funcionar para beneficios de longevidad?

La creatina comienza a saturar tu tejido muscular y cerebral dentro de 2-4 semanas de uso diario consistente a 3-5 gramos por dia. Algunos beneficios cognitivos, como la mejora de la memoria de trabajo bajo estres, han aparecido en estudios tan cortos como seis semanas (Rae et al., 2003). Para beneficios musculoesqueleticos en adultos mayores, la mayoria de los estudios que muestran resultados significativos duran 12 semanas o mas. La paciencia vale la pena aqui.

Es seguro el NMN para uso a largo plazo?

El NMN ha parecido seguro en ensayos a corto plazo en humanos de hasta 12 semanas. Pero ningun estudio de seguridad a largo plazo (un ano o mas) ha sido publicado hasta principios de 2026. Eso no significa que el NMN sea peligroso, significa que no tenemos los datos aun para hacer afirmaciones definitivas de seguridad a largo plazo. Compara eso con la creatina, que ha sido estudiada en humanos por mas de 30 anos sin efectos adversos clinicamente significativos. Ese es un contraste bastante marcado.

Por que el NMN es mucho mas caro que la creatina?

Se reduce a la complejidad de fabricacion y la madurez del mercado. La creatina monohidratada se ha producido en masa durante decadas usando procesos bien optimizados, reduciendo los costos por gramo significativamente. La sintesis de NMN es mas compleja, demanda estandares de produccion de mayor pureza, y el mercado es mas joven con menos escala de fabricacion. Los productos de NMN tambien cobran una prima en el mercado de longevidad, porque, bueno, la gente la pagara. Los precios pueden bajar a medida que la produccion escale, pero la creatina probablemente siempre sera significativamente mas barata.

Que hay del NR (nicotinamida ribosido) en lugar del NMN?

El NR es otro precursor de NAD+, vendido bajo la marca Niagen. En realidad tiene ligeramente mas datos en humanos que el NMN, asi que si vas por la ruta del NAD+, vale la pena considerarlo. El ensayo de Martens et al. (2018) en Nature Communications mostro que la suplementacion con NR mejoro la presion arterial y la compliance arterial en adultos sanos de mediana edad y mayores. El NR y el NMN son ampliamente comparables en mecanismo (ambos elevan el NAD+), y el debate sobre cual funciona mejor sigue sin resolverse. Ninguno de los dos se acerca a la base de evidencia de la creatina para beneficios generales relacionados con el envejecimiento.

Nuestra opinion final sobre creatina vs NMN

El mundo de los suplementos de longevidad esta lleno de compuestos que suenan increibles en el papel. El NMN es uno de ellos. La teoria del declive de NAD+ del envejecimiento esta bien respaldada, los datos en animales son impresionantes y los ensayos iniciales en humanos dan razones genuinas para el optimismo. Merece mas investigacion y atencion seria. Le deseamos lo mejor.

Pero si estas frente a dos frascos y solo puedes tomar uno, o si estas averiguando por donde empezar, la evidencia apunta fuertemente hacia la creatina monohidratada. Cuesta seis a ocho veces menos. Tiene mas de 700 estudios en humanos respaldandola. Su perfil de seguridad abarca decadas. Y aborda multiples sellos distintivos del envejecimiento a la vez: perdida muscular, declive cognitivo, densidad osea y deficiencia de energia celular. Son muchas casillas marcadas por una cucharada de polvo sin sabor.

La creatina no es llamativa. No tiene la novedad de los precursores de NAD+ ni la mistica de la rapamicina. No te hara sonar genial en una cena de biohacking. Pero funciona, es segura, es asequible y la investigacion lo deja muy, muy claro.

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Referencias

1. Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(18). doi:10.1186/s12970-017-0173-z

2. Yoshino, M., Yoshino, J., Kayser, B.D., et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985

3. Rae, C., Digney, A.L., McEwan, S.R., & Bates, T.C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150. doi:10.1098/rspb.2003.2492

4. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R.C., Swain, J.P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Aging, Neuropsychology, and Cognition, 14(5), 517-528. doi:10.1080/13825580600788100

5. Mills, K.F., Yoshida, S., Stein, L.R., et al. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806. doi:10.1016/j.cmet.2016.09.013

6. Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471. doi:10.1016/j.tcb.2014.04.002

7. Chilibeck, P.D., Kaviani, M., Candow, D.G., & Zello, G.A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213-226. doi:10.2147/OAJSM.S123529

8. Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C., et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w

9. Irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., et al. (2020). Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocrine Journal, 67(2), 153-160. doi:10.1507/endocrj.EJ19-0313

10. Martens, C.R., Denman, B.A., Mazzo, M.R., et al. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications, 9(1), 1286. doi:10.1038/s41467-018-03421-7

11. Mortensen, S.A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO — a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649. doi:10.1016/j.jchf.2014.06.008

12. Liao, B., Zhao, Y., Wang, D., Zhang, X., Hao, X., & Hu, M. (2021). Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 54. doi:10.1186/s12970-021-00442-4

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